piatek 3

[...] 4serie do oporu -martwy ciag 4serie 6-8powtorzen -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 3serie 6-8powtorzen -podciaganie sztangielki w opadzie 3serie 6-8powtorzen piatek:nogi,lydki -przysiady klasyczne 4-6serii 8-15powtorzen -hack przysiady ze sztanga 3serie 6-10powtorzen -syzyfki 3serie 6-10powtorzen -uginanie podudzia 4serie [...]

Siema. Jesli mógłbym prosic, zerknijcie na plan i wpiszcie ew. sugestie. Za konkrety oczywiscie sogi 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: ~73 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: dawno nie kierzone -Klata: -II- jesli mierzenie naprawde mialoby sie przyczynic do lepszej oceny -Udo: -II- [...]

Plan na masę z priorytetm na klate by WODYN Wiek-16 lat(w styczniu 17) Wzrost-171cm Waga-60kg Staż-9 miesięcy Osprzęt: Ławka prosta+skos, prasa do nóg, modlitewnik, drążek, sztangielki, sztanga Poniedziałek: Klata + Triceps (by WODYN) 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS [...]

Witam! Mam takie pytanie dotyczace plany na mase... od 3 miesiecy robie tak plan na mase i efekty itp sa dobre: ---------------------------------------------------------------- Poniedziałek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na [...]

[...] 2x10 nogi: 1.wypych na maszynie 3x10 2.ugiecia nog w lezeniu na maszynie 3x10 3.prostowanie nog na maszynie 3x10 4.sciaganie kolan w siadzie 3x10 5.przeciwienstwo 4 3x10 piatek:plecy,triceps plecy: 1.przyciaganie drazka do barkow 3x10 2.podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10 3.przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x10 4.wioslowanie w lezeniu [...]

Na wstepie chcialem powiedziec, ze ci co maja to krytykowac,smiac sie, mowic ze nie dam rady itd. prosze sie zastanowic nad tym.. Witam. Powiem krotko ostatni czasy wiele w moim zyciu sie zmienilo: mialem troche problemow, mialem tez dziewczyne ktora miala byc ze mna w tych ciezkich chwilach, ale niestety zostalem sam.. Zastanawialem sie nad tym [...]

Poniedziałek Klatka płaska 5x 20 skos góra 5x 20 rozpiętki 5x 20 Biceps młotki 5x 20 modlitewnik 5x 20 Środa Plecy wyciąg 5x 20 wiosłowanie hantlami 5x 20 podciąganie sztangi w opadzie 5x 20 MC 5x 20 Triceps ściąganie wyciągu 5x 20 francuskie [...]

Witam, mój staż treningowy to 10mc. Waga 72kg, wzrost 183cm, wiek 19 lat. Dieta wygląda tak: Śniadanie: mleko + musli + dodatkowa porcja orzechów oraz rodzynek, dwa gotowane jaja Posiłek w szkole: kanapki z gotowanym kurczakiem + jabłko Obiad: kurczak lub wołowina z ryżem/kaszą + warzywa + oliwa z oliwek Przedtreningowy: krojony kurczak z [...]

Witam! ulozylem sobie wlasny plan na mase ... no troche sie wzorowalem na swoim starym planie ale chcialbym dac go wam do oceny co o tym myslicie jak z powtorzeniami itp PONIEDZIAŁEK (klata) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6 3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12,10,8 4.Rozpietki 3x12 [...]

to taki kompleksowy temat dotyczący treningu, za który musze sie wreszcie zabrać na serio ;) Wymysliłem sobie taki trening: najpierw rozgrzewka - po kolei po jednym ćwiczeniu z atlasu ćwiczeń na każdą partię mięśni po trzy-cztery serie Potem wymachy nogami według tego - [...]

eh no wiec tak stworzyłem sobie plan na mase 3 dniowy poniewaz w 2 wolne dni miedzy treningami trenuje krav mage a to możan zaliczyc pod areoby jest cieżko XD. wracając do planu jest tak PON klata+ triceps wyciskanie płasko 5seri 10-12 pow. wyciskanie skoks 5 seri 10 12 pow rozpiętki płasko 3x10 przenosy leżąc za głowe 3x10 TRICEPS FRancuskie [...]

Berserker's Team organizuje obóz sparingowy przed ME 2009 termin:16,17,18 styczeń 2009 miejsce: Świnoujście koszt:250zł (nocleg,wyżywienie,treningi) plan: piątek 2x tr, sobota 2 lub 3, niedziela 1 lub 2 Obóz jest organizowany dla wszystkich chętnych, natomiast głównym celem są ostatnie przygotowania do startu na ME Zaliczka w wysokości 150zł [...]

[...] cwiczen jest przybranie masy. Nie znam sie i malo wiem wiec moze podam plan ktorego uzywalem dotej pory. Cwiczylem od poniedzialku do soboty i tak: poniedzialek, sroda, piatek: klata 1. wyciskanie na plaskim 4s-12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie 4s-12,10,8,6 3. rozpietki 4s - 10 biceps 1. sztanga 4s - 10 2. hankl na siedzaco opad i oparcie o [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń -rozpiętki na skosie 4*10 powtórzeń - łydki 3*10 WTOREK - wolne (basen) ŚRODA Tricepsy: -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3*10 stały ciężar -prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam. Chciałbym sie udzielic waszej rady. Czy Warto Cwiczyc Odzielnie Partie Mięśni? Np. Poniedzialek Klatka Wtorek Plecy Sroda Biceps Triceps Czwartek Barki Piatek Nogi?

Czesc. To tak. Gram od miesiąca w klubie piłkarskim ( treningi: poniedziałek, sroda i piatek ). Jestem tam jak na razie najsłabszy ( chodzi o poziom gry ). Wiem, ze jak bede dłuzej chodził to sie naucze lepiej grac. Chciałbym trenowac nogi, klatke, brzuch i muły. Nigdy nie byłem na siłce. Codziennie robie ok. 60 pompek ( z przerwami ). Nie mam jak [...]

Witam. Zakładam swój dziennik treningowy, by mieć wiekszą motywacje do ćwiczen, żeby sie bardziej przykładać i później mam nadzieje porównać jak było a jak będzie. Przez swoją głupote zalałem sie tragicznie tłuszczem. Na zdjęciach widać jak sie wygladą po diecie browar + snickers + kebab... W końcu nareszcie powiedziałem sobie dość :D Czas [...]

[...] obciażenia na nogi :) Obciążenie to 60kg. Mam jeszcze dwie hantle po 5kg. Moge trenowac caly tydzien, ale najlepiej jakbym mial jeden dzien odpoczynu. Czyli tren pon, sroda, piatek np o 18:00. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna (tylko [...]

proszę o pomoc w poprawie treningu split oto mój trening którego właśnie układam:PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangielek(arnoldki) siedząc 12 9 6 6 Serie łączoneUnoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 Serie łączone: tzw - superseria ;) Francuskie [...]

witam, mam 17 lat, 180cm wzrostu, waże 71kg, ćwicze na siłowni od ponad 3 miesięcy. Ponadto chodzę na treningi krav magi w soboty 3 godziny, kick boxing w piątek 1,5h i szykuje sie ze niedługo na muay thai zaczne chodzić 2 razy w tygodni. Potrzebuje diete uwzgędniając mój tryb życia i to ze mam szkołe od 12 do 19. 20. pomożecie mi?